「食事制限だけで痩せるのは無理!」ダイエットはそんなに甘くないよ?




禁欲の果てにたどり着く境地など

たかが知れたものッッ

強くなりければくらえ!!!

と僕の好きな地上最強の漫画のキャラクターが、親心全開で息子に語っていましたが

これには僕も同意見で、食事制限だけで成功したダイエットに未来はないと思っています。

 

今まで好き勝手に飲み食いしておきながらラクして痩せたいというあなたの甘い考え・・・。

ウケちゃん
よく分かります(笑)

 

どうせなら苦労せずに痩せたい「だったら食事制限だけで痩せよう」と考えるのは自然なことですし僕もそうでした。

しかし実際は難しく、むしろ健全なダイエットより厳しい道のりだということを前もって理解してほしいんです。

今回は食事制限だけで痩せるチェックリストを準備していますので、自身の考えを見直す機会にしてください。

食事制限チェックリスト

まず人間には基礎代謝が存在するので、理論上その基礎代謝を越えるカロリーを食べ続けていると太ります。

詳しくは「ダイエット中のお米が怖い人へ」食べる量に悩むより満足できれば痩せられる!をご覧ください。

記事内の基礎代謝量はあくまでも平均値なので正しい数値を測るようにしましょう。 

 

そして今更ですが、食事制限というのは食べる量や摂取カロリーを制限するということなので

数字の計算が面倒な人や、自己管理・徹底できない人には不向きなダイエットとも言えます。

 

前置きが長くなりましたが、以下のチェックリストで食事制限だけで痩せられるかどうか確認してみましょう!

①カロリー計算を徹底できるか?

年齢や性別また個人差にもよりますが、1日の基礎代謝量は約1000Kcalから1800Kcal程度で

この数字を下回るカロリーを計算をしながら、毎日の食事を摂ることができるか?という話。

 

正直なところ僕は無理でした。

実際トライしましたが「めんどくさいし正確な数字測れなくない?」というのが率直な感想。

 

お茶碗一杯で◯◯Kcal、お肉200gで◯◯Kcal、野菜ドレッシングは◯◯mlで◯◯Kcal・・・。

炭水化物1gで◯◯Kcal、脂質1gで◯◯Kcal、タンパク質だと?えっとアルコールは・・・。

「いやコレ無理でしょ」ってことで、僕は食事制限だけで痩せるのは早々に諦めました。

 

②メニューを考えて毎日作れるか?

食べたいものだけ無計画に食べると太るので、コンビニや外食はできるだけ我慢しないといけません。

つまり食事制限で痩せると決めた以上は、先述したカロリーを考えながら自炊する必要があります。

 

量にもよりますが、お茶碗一杯のカロリーは約200~300Kcalくらいです。

つまり3食お米を食べると、1日の基礎代謝量の半分のカロリーを摂ることになります。

 

「なんだ半分か」と思った方は危険ですよ(;’∀’)

おかずや飲み物なんかを考えると、あっという間に1日の基礎代謝量(カロリー数)を越えてしまいますから。

 

となると「じゃあ米を減らそう!」と考えるかもしれませんが、止めたほうが良いです。

結局はお腹が空いて間食して余計に太ることになりますから。経験者は語るのです(笑)

 

どうしても食事制限で痩せたければ

野菜や海藻また豆類を中心に、適切なカロリーもと適量の食事を自炊するようにしましょう。

 

③よく噛んで食べれるか?

食事制限とはいえ多少でも食べるなら、よく噛んで食べましょう。

なぜよく噛むのかというと、少量で満足できるようになるためです。

 

そして食べる順番も大事です。

そもそも食事制限というのは、食べる順番を守り満足できる食べ方ができれば自動的に食事制限になるんです。

 

空腹での吸収率が高い状態で、ベジタブルファースト(野菜を先に食べること)を意識すれば脂肪や糖質の吸収を抑えられます。

つまりメイン食材(お米や肉や魚)を美味しいものを、最後に取っておくような卑しい人?は痩せやすいってことです。

 

④間食を我慢できるか?

満足な食生活が送れていれば問題ありませんが、そうでなければ間食したくなりますよね。

正に悪魔のささやきでストレスや疲れた時は、甘いものやデザートが欲しくてたまりません。

 

ありますよね。どうしても甘いものを食べたい瞬間って。

でも食事制限だけで痩せるなら我慢しないといけません。

 

ちなみに僕は我慢できなかったので、アイスやチョコレートを食べながら無理なく痩せるようにしています。

 

⑤ジュースを我慢できるか?

食事と違ってガブガブ飲めてしまうジュースは間食よりも危険で、これも制限しないといけません。

砂糖たっぷりのジュースを飲む、喉が渇いてまたジュースを飲む、このループは本当に危ないです。

個人的にはジュースの代わりにコンビニのプロテインを飲んでいますが、これだと満足できません。

カロリー計算や間食と同じでこれも挫折したので、ジュースも飲みたいときに我慢せず飲んでいます。

 

⑥毎日続けられるか?

食事制限だけで痩せるってホントに甘いですよね。どんだけ意思弱いんだよっていう(僕もそうでした)

食事制限だけだと短い期間で痩せることは難しいので、色んなことを徹底し我慢しないといけません。

 

ここまでの内容をまとめておきます。

食事制限チェックリスト
  1. カロリー計算を徹底できるか?
  2. メニューを考えて毎日作れるか?
  3. よく噛んで食べれるか?
  4. 間食を我慢できるか?
  5. ジュースを我慢できるか?

どうですか?

あなたはこれを毎日徹底できそうですか?

すぐに結果が出なくても継続できますか?

 

もしあなたが、これを諦めずに継続することができれば痩せれるかもしれまけん(保証はしませんが)

ちなみに僕は何度も言っていますが、無理だったので食事制限だけで痩せるのはもう諦めています。

 

どこかで必ず限界が来る

 

カロリーを含め、修行僧並みに超ストイックにやれば短期間でも痩せられるとは思います。

でも実際は無理ですよね。果たして今まで我慢知らずだったあなたの胃袋は耐えられるでしょうか?

 

多分無理ですよね?

えぇ僕は無理でした。

 

断食やらファスティングといったダイエット法もありますけど、人間そんなに簡単に変われないものです。

仮に痩せたとしてリバウンドしたらどうしますか?またその時に「食事制限だけで痩せよう」と思いますか?

 

恋人との食事で太り

会社の飲み会で太り

食事制限だけで痩せたのはいいものの、また太って食事制限して一生そのくり返し、そんなの僕には耐えられません。

 

どこかで必ずやってくる限界を、毎回乗り越えられる自信があれば別ですけど

それが無理なら食事制限だけで痩せることは諦めて別の方法を考えましょう。

 

食事制限だけでは痩せない

これだけ言えばもうお分かりだと思いますが、食事制限だけで痩せるのは本当に難しいんですよ。

なので食べたい人(食事制限が無理な人)は、運動もして消費カロリーを稼ぎましょう。

ウケちゃん
食事制限をすること自体は間違いじゃありません。少しずつ運動もしようってことです

 

運動とか絶対に無理、体力が無いしだるいし、と思うかもしれませんが最初だけですよ?

実際やってみると分かりますが、食事制限だけのダイエットよりは効果があるはすです。

 

そもそもダイエットが続かない人パターンは、全てのことを100%でやろうとするから続かないんですよ。

最初は全力の50%でいいんです。食事制限も運動も生活習慣もいきなり全力じゃなくて徐々に始めてみる。

そしてメンタルが追いついてきたら60%~70%と徐々に質と量を上げる。そしたら無理なく続けられます。

 

食事制限なしでダイエットを成功させよう

今回僕が最も伝えたかったのは、食べたいものを食べて健康的に痩せようよってことです。

続きませんって。どうせ痩せるならちゃんと食べて健康的に痩せた方がいいじゃないですか。

 

そして冒頭の僕の好きな漫画のパパはこうも言っています。

防腐剤、着色料、保存料、さまざまな化学物質、体に良かろうハズもない。

しかし、だからとて健康にいいものだけを摂る。これも健全とは言い難い。

毒も食らう。栄養も食らう。両方美味いと感じ血肉に帰る度量こそが食には肝要だ。

禁欲でたどり着くダイエットに未来を見出せるなら、それも一つの方法かもしれませんし僕もこれ以上は止めません。

ですがダイエットを我慢と捉えることに違和感を感じる方は、今回をキッカケに考えを改めてみてはどうでしょうか?

 

あなたのダイエットが成功しますように。

それではアリーヴデルチ!









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