「もう失敗しない!」今度こそ確実に痩せるダイエット【9つの掟】




突然ですが・・・

ダイエットは、流した汗の量と噛んだ回数の分だけ成功率が上がると思っています。

 

本気です。

これは、僕自身が20キロ痩せてたどり着いた真実ですし、これに勝るものは無いと思っています。

 

できることから取り組み。

できそうなことを1つずつ増やす。

情報に踊らされず、周りに流されず、自分を疑わず続けてきて得た、確実な方法だと確信しています。

 

実際にダイエットに成功すると

  • 自分に自信がつく
  • 自己管理能力がつく
  • モテる

など、正に生まれ変わったかのように、日常の1つ1つがそれまでとは違うものになります。

 

とは言え。。。

ウケちゃん
ダイエットは辛いですよね

モチベーションは続かない。

すぐに成果が出るわけでもない。

たくさんの情報の中で「確実に痩せる方法はないの?」と思い、この記事を開いた方もいると思います。

 

そこで今回は、金なし、コネなし、時間なし。

おまけに根性なしだった僕が、今度こそ確実に痩せるダイエット【9つの掟】を紹介します。

 

難しい話はしません。

誰でもできる内容です。

 

先にまとめておきます。

確実に痩せる9つの掟
  1. 動く前にブラックコーヒー
  2. とにかく考えずに走る
  3. 「限界」から更に1回の筋トレ
  4. 1日1食減らす
  5. 噛む回数を増やす
  6. 1日に最低2リットルの水
  7. マルチビタミンを摂る
  8. 脂質と塩分をカット
  9. きっちり睡眠をとる

「これだけで充分だよ」という方は、”戻る”で閉じていただいて構いません。

逆に「確実に痩せたいんだよ!」という方は、続きを参考にしてもらえると嬉しいです。

確実に痩せる前の心構え

痩せる理由をハッキリさせる

まず1番大事なこと挙げておくと、痩せる理由がハッキリしていない人はダイエットに失敗します

そもそも周りに何言われようが、どう見られようが、自分が太ってて幸せならそれでいいじゃないですか。

いますよね、太ってても素敵な人。

太ってようがポジティブな人は最高です。

逆にダメなのは、痩せたいと言いつつ食べて毎日ダラダラしている人、そういう人は高い確率で失敗します。

「夏まで痩せたいな〜」

「モテたいから痩せたいな〜」

そんな幻想レベルじゃ無理です(100%)

じゃあ、その曖昧な痩せたいという幻想?(願望)を変えるためには、もう危機感を持つしかないです。

「このまま太ると健康上ヤバイ」

「このままだと恋人に捨てられる」

そんな危機感、自分が置かれてる状況に当事者意識を持てるか、それが無理ならもう諦めるしかありません。

 

依存心を捨てる

自分で決めて自分でやる。

これもすごく大事なことです。

今まで依存してきたものを書き出しましょう。

  • ついつい入ってしまうコンビニ
  • 何となく毎日買っているお菓子
  • 誘われて一緒に行くランチ
  • 噂で聞いた◯◯ダイエット
  • 本屋で手に取った運動雑誌
  • 付き合いで始めたジム通い
  • 通販で買ったダイエット器具
  • 動画広告で見た飲むだけサプリ

依存することで思考が停止し、その結果、継続できず、またダイエットに失敗します。

でも大丈夫、5キロ痩せれば気づきます。

「信じられるのは自分自身だけ」だと。

とにかく動く、考える前に動いて改善する。

それが継続できれば絶対に痩せます。

 

情報を遮断する

情報が多すぎて何が正解か分かりませんよね。

だから情報を遮断してください(体もデブなのに知識までデブになると言い訳ができそれこそアウトです)

”確実に痩せるダイエット”なんて調べる時間があるなら、今すぐスマホを閉じてコーヒー飲んで走ってください。

入れ知恵してくる人もいるので要注意です。

「体幹が大事なんだよ?」

「MCTオイルを摂ればいいんだよ!」

なんて言いながら太った体で甘い炭酸を飲み、説得力のないアドバイスを延々としてくる人もいます。

でも無視してOK。

笑顔でスルーです。

いずれ痩せれば、先々で「自分で考えて自分でやってきた」という事実が、強い支えになる時がきます(停滞期とかに)

確実に痩せる前の心構え
  • 痩せる理由をハッキリさせる
  • 依存心を捨てる
  • 情報を遮断する

 

確実に痩せる9つの掟

これから紹介する内容は、僕がダイエット始めた時から、20キロ痩せた今も続けている内容です。

もちろん個人差ありますが、もし続けることができれば確実に痩せるはずです。

動く前にブラックコーヒー

まず運動前にコーヒを飲みましょう。

なぜコーヒーが良いのかというと、褐色細胞が活性化し脂肪がエネルギーになるというエビデンスがあるからです。

もちろん飲むだけじゃ無理です(運動することが前提)ですが、経験上は発汗量が上がり痩せている実感を得られます。

 

とにかく考えずに走る

そしてコーヒーを飲んで走る

最初はこの2つだけでOKです。

「走ると筋肉分解されてリバウンドしやすくなるって聞いたから」なんて言い訳は後回し。

まずは走る。

とにかく走る。

考えずに走って汗を流す。

「いや筋トレして代謝を上げて・・・」という声も聞こえてきそうですが、それも後回し。

非科学的と思うかもしれませんが、今まで非常識な食べ方をしてきたから太ったわけです。

なお、程よい空腹時に走るのが理想です。

空腹時に走り脂肪が燃えている感覚を掴む

体重を減らすことだけで言えば、これに勝る減量方法は無いですし、1ヶ月継続できれば2〜3キロくらいは体重が落ちるはずです。

 

「限界」から更に1回の筋トレ

そして次に筋トレですね。

(もちろんコーヒー必須)

体脂肪率やBMIにもよりますが、回数にこだわらず可能な限り限界まで行うこと。

「もう無理!」という状態から、あと1回だけ上げる、そこから更にもう1回上げてみる。

つまりオールアウトですね。

1点集中で出し切ってください。

その繰り返しが、失敗しない(リバウンド知らずの)ダイエットに導いてくれるはずです。

 

1日1食減らす

1日3食きっちり食べたほうが痩せる説もありますが、個人的にはあまりお勧めしません。

ボディメイクレベルなら話は変わりますけど(そもそもこの記事はそんなツワモノに書いていないです)

食べれば太るのは当然の話ですよね。

なので1日1食減らしてみてください

(もちろん強制はしませんが)

辛いのは最初の2日間で、3日目くらいになると自然に慣れてきます(むしろ心地よさすら感じます)

そこまでモチベーションが上がれば、お腹が鳴った時「今痩せてる!」って思えるようになりますから。

 

噛む回数を増やす

それでも不安なら噛む回数を増やす。

噛む回数を増やすのは少量で満足するため。

無理なく食事制限できるようになります。

そしてベジタブルファースト(野菜優先)で、脂質・糖質を後回しにすると更に少ない量で満足できるようになります。

 

1日に最低2リットルの水

水は1日2〜3リットルは飲みたいです。

最初は大変ですが、意外とすぐに慣れます。

なぜ2〜3リットルかというと、停滞期突破のきっかけになったという経験からです。

チートデイやファスティング(断食)など色々試しましたが、これが最も効果でした。

参考記事→ダイエット停滞期の原因と対策3:水分量の話(ダイエット&筋トレ 基礎解析)

 

マルチビタミンを摂る

代謝促進にマルチビタミンも必須です。

特に20代前半(30代以降は当然)から基礎代謝が下がることを考えると、摂らざるを得ません。

詳しくは【35歳からでも間に合う!】忙しくても痩せられる簡単なダイエット法を紹介!をどうぞ。

 

脂質と塩分をカット

脂質と塩分は極力減らすようにしましょう。

(つまりマックプライポテトは厳禁ですね)

脂質は食欲が増しますし、塩分は停滞期の原因になります(あくまで水分量の話ですが)

これついては、メンタリストDAIGOさんの記事を読んだ方が早いので見てみてください。

 

きっちり睡眠をとる

最後に睡眠も大事です。

言うまでもありませんが、疲れが溜まると運動できませんし、どうしても食べたくなります。

厳密には、これも停滞期(コルチゾール)に関わる話なんですが、長くなるので割愛します。

休むことも大事と覚えればOKです。

 

おまけ:体重計に乗らない

今更ですが今回の内容は、もしまた自分が太ってしまった時に見直すメモとして残した記事でした。

 

この内容でやれば確実に痩せれるか?

それは約束はできません(すいません)

ただ、流した汗は自分を裏切りませんし噛んだ回数の分だけ成功率が上がるのは事実です。

 

ひたすら走るものそう。

1日2食にするのもそう。

ビタミンを摂るのも、水をたくさん飲むのも、全ての根拠は僕の体験によるものです。

 

ウケちゃん
え?時間の無駄だったって?

ですよね、分かります。

とてもよくわかります。

 

だから依存するなということです。

痩せる理由を明確にして、情報を遮断し(この記事を今すぐに閉じ)、この瞬間から始めれば確実に痩せます。

 

で最後におまけ?として、体重計ばかり乗ってタメ息つくのも今日で終わりにしましょう。

毎日、減らない数字(体重)を見てモチベーションが下がるなら、乗らない方がいいです。

 

世の中は上手くいかないことばかりですよね。

ても、ダイエットだけは完全に例外です。

自分次第なので頑張ってください。

確実に痩せる9つの掟
  1. 動く前にブラックコーヒー
  2. とにかく考えずに走る
  3. 「限界」から更に1回の筋トレ
  4. 1日1食減らす
  5. 噛む回数を増やす
  6. 1日に最低2リットルの水
  7. マルチビタミンを摂る
  8. 脂質と塩分をカット
  9. きっちり睡眠をとる








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